游泳是一项全身性运动，除了能减肥，还能帮助你塑造优美的身姿。很多人都知道，游泳不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢。根据研究，30分钟的游泳运动可以消耗约1100千焦的热量，而这种高效的代谢状态，在你离开水面后也会持续一段时间。那么，游泳到底要持续多少米，才能有效塑造你的身形呢？
其实，游泳的持续时间大于20分钟就可以了。很多人喜欢在水中嬉戏，虽然看起来很享受，但如果仅仅是在戏水，游的时间再长，效果也不会明显。并且，长时间在水中浸泡对皮肤也有一定的伤害，容易导致皮肤干燥。而且，静止不动在水中，关节容易受到冷刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
在游泳减肥方面，快慢结合的方式更为有效。许多人在游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远不如快速游泳来得多。但是，对于大多数人来说，全程快速游动非常困难，因此可以采用间歇式训练：比如一段慢游后接一段快游，或者两段慢游再接两段快游。这样的方式不仅能提高运动效果，还能避免因单一节奏带来的乏味感。
专家建议，35岁以下的健康人每次游泳的距离应在2000~2500米之间；35岁到50岁的人，建议在1500~2000米；而50岁以上的老年人则应根据个人身体状况选择在800~1200米，并且每周游泳4~5次，持续3个月，就能看到良好的瘦身效果。
为了让游泳变得更加有趣，使用一些水上玩具，比如踢腿板、手桨、脚蹼等，不仅能帮助燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，增加游泳的趣味性。可以像专业游泳选手一样，将游泳分成四节，每节之间休息15到30秒，具体编排可以是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，这样能有效避免因长时间游泳而感到乏味。
在游泳时，保持心率在最大心率的80%左右也是很重要的。可以每游一段时间，就对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
为了避免游泳时受伤，建议在下水前做些热身和拉伸运动。比如，手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展；双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；腿往前伸展，另一腿屈膝，做压腿的动作；双手手指交叉，轻轻转动手腕。这些热身动作可以帮助身体更好地适应水中的运动。
在游泳之前，喝一杯含糖饮料（250ml~300ml）可以帮助快速补充血糖，避免因低血糖而感到疲倦。当血糖恢复到正常水平后，就不会感到饥饿，这样就能避免在游泳后暴饮暴食，影响健身效果。
整个游泳过程控制在1小时之内，不要时间太长；每周不低于两次，最多四次，持续半年左右，就会有明显的效果。前提是要注意饮食，尽量克制自己的食欲，多吃蔬菜、牛奶以及含淀粉类食品（如番薯等）。只要坚持下去，你就能收获一个健康而苗条的身形。返回搜狐，查看更多